一、常用单词有：

热身　warm-up 　　　减肥　loss fat 　　　增肌　gain muscle 　　柔韧性　coordination¹

减少压力　reduce　　 增加力量　increase muscle strength 　　　协调性　corrdination

二、常见对话： 

－－How do you feel today? 　　　　（你今天感觉怎么样？）

－－I am fine,just a little from work.　 （我很好，就是工作有点忙。）

－－Let’s start with warm-up. 　　　（那我们先做一些热身运动吧）

－－Right ！　　　　　　　　　　　　　（好）

－－Then we will do some stength training to increase your muscle strength. （再做一些力量训练来增加你的肌肉力量）

－－How many sets and repetitions should i do? （那我应该做多少组，多少次数呢）

－－3sets of 10 repetitions would be ok. 　　　　（每个动作3组，每组10次就可以了）

三、下面谈一下健身通常用的词汇和健美训练器械。你应该熟悉它们以便于你和伙伴们交流并有助于你了解我们这项运动。

１、雄性激素（Anabolic Steroids）

这是一种化学合成的麻醉剂（Syuntheic Drugs），用于提高蛋白质在肌肉中的停滞作用，但是最重要的是
有助于医学上的应用。每种麻醉剂都有它的副作用，尤其是激素，有很多危险的副作用。
你必须不惜任何代价避免服用这些麻醉剂，因为它容易引起肝癌和心脏病，你千万不要去使用任何麻醉剂。

２、平衡（Balance）
它是对整个身体形态来说，是指人体比例协调和全身肌肉发展匀称。

３、充氧（Burns）
当你锻炼到最后几次试举，肌肉中感到有些轻微的不适，它不是有害的，而只是包围肌肉周围的神经感觉到
疲劳的积累而产生的，它说明肌肉开始要求提供更多的氧气。

４、助力（Cheating）
当举起重量到一定高度时，出现“死点”（举到一定的高度，再也上不去），给以收缩着的肌肉，加上一定的
助力，使其继续完成。

５、练线条（Cutting Up）
减缩身体内脂肪，使肌肉线条清晰。

６、最佳状态(Groove)
当你采用杠铃或哑铃做一个动作时，以最好的途径和最大限度地集中用力在某一部位的肌肉上。

７、弯屈(Flexion)
通常是指将身体某一部位移到身体的中心或肌肉由止点向起点方向移动。当弯屈肱二头肌时，把你的手向肩部移动。

８、肌肉充血(Flush)
通过多次数的动作，迫使血液进入某一部位的肌肉中去，从而产生了肌肉的充血温度。

９、伸展(Extensions)
它是弯屈的反方向，把身体某一部位移动离开身体中心或肌肉由起点移向止点。

１０、试举次数(Repetition “rep”)
一个动作从预备姿势到结束完成姿势， (从完全伸展到彻底收缩)做一下就是一次.一个动作连续做多次称为一组。 

１１、间歇(Rest Pause)
威德训练技术中规定:完成一组最多次数后,休息10~20秒钟,再完成另一组的最多次数。继续用这个方法在一组
完成8—10次。

１２、停息时间(Rest Time)
每一个动作中组与组之间或不同动作中的休息时间。

１３、血管毕露（Vascularity²）
在你的静脉和毛细血管内有多少血液，你的肌肉就会有多少丰满感，在体内还需要保持低脂肪和一定量的碳水化合物
这样看起来就会显得血管毕露。

１４、国际健美协会（I.F.B.B）
国际健美协会的简称（全称是：International Federation³ of Bodybuilders）。它是一个全世界业余和专
业健美运动员的组织机构，到今拥有133个委员国。

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